Que vous soyez coureur de longue date ou simple débutant, courir par temps froid constitue souvent un réel challenge.
Pourtant, courir en hiver est tout aussi gratifiant qu'à tout autre moment de l'année. Nous avons réuni quelques conseils pour t'aider à t'élancer et vaincre le froid.
LES BIENFAITS DE COURIR DANS LE FROID
Aussi bizarre que cela puisse paraître, courir par temps froid est en réalité bon pour le corps. En effet, par temps froid, le corps subit moins de stress thermique et courir fait donc moins appel à ses ressources. De plus, comme le corps doit travailler plus pour maintenir son niveau de chaleur, il brûle donc plus de calories par temps froid. En hiver, nous sommes nombreux à souffrir de trouble affectif saisonnier (TAS), plus connu sous le nom de dépression saisonnière. Sortir courir est un ainsi un excellent moyen de lutter contre le blues hivernal et de prendre soin de sa santé mentale.
ÉCHAUFFE TES MUSCLES
Tout comme tu le fais en été, il est important de t'assurer que ton corps est bien échauffé avant de commencer ta séance de sport. En hiver, prends le temps d'effectuer quelques étirements simples ou des exercices d'échauffement avant de sortir dehors afin de préparer tes muscles à la course. Pas besoin de trop en faire, tu peux par exemple faire quelques squats, jumping jacks ou même une séance matinale d'étirements doux. L'important est de ne jamais oublier d'échauffer tes muscles avant de t'élancer.
SOIS À L'ÉCOUTE DE TON CORPS PAR TEMPS FROID
Quand il fait chaud, il est crucial de bien s'hydrater et d'éviter les coups de chaud. Mais il est tout aussi important d'écouter son corps quand on court par temps froid que par temps chaud. En effet, même si on ne transpire pas autant dans le froid, le corps a besoin d'hydratation, même quand on ne ressent pas la soif.
Attention, il fait parfois juste trop froid. Avant de partir courir, vérifie la température extérieure afin de ne pas prendre de risque pendant ta course. Cela signifie également accepter de faire demi-tour si tes extrémités sont trop froides. Nous te conseillons d'avoir en tête un seuil de température que tu respecteras et ne dépasseras pas afin d'éviter de courir quand il fait trop froid. Les experts recommandent de limiter le temps passé à l'extérieur quand les températures sont négatives.
ÉQUIPE-TOI POUR LE FROID
Aucune séance d'entraînement n'est complète sans le bon équipement. Qui dit baisse des températures, dit ajout de couches de vêtements. Les hauts et les pantalons thermiques sont une excellente solution à enfiler sous tes autres vêtements avant de sortir dans le froid.
N'oublie surtout pas tes extrémités : une bonne paire de gants et de chaussettes thermiques garderont tes pieds et tes mains bien au chaud. D'ailleurs, en parlant de pieds, comment est le sol sur lequel tu t'apprêtes à courir ? Si tu comptes courir après une chute de neige ou une vague de gel, pense à te munir de crampons ou de grips pour éviter les chutes et les glissades.
Enfin, n'oublie pas de bien couvrir ta tête et ton visage. En effet, plus il fait froid, plus il est important que tu protèges un maximum ton visage et ta tête : bonnet, cache-oreilles, masque, écharpe... Rien n'est de trop.
Les chaussures figurent parmi les éléments les plus importants de ton matériel de marche en hiver. Les Lone Peak All Weather Low ont été conçues pour résister aux intempéries. Leur construction eVent™ effet chaussette résistante aux intempéries protège contre tous les éléments, tandis que leur semelle extérieure Altra MaxTrac™ offre l'adhérence indispensable à la course par temps froid. Cet hiver, défie les éléments grâce à des chaussures conçues pour t'offrir une protection et un confort optimaux.